נעליים שלא כואבות: המדריך לבחירת נעלי הליכה ויומיום נוחות
כאבי רגליים בסוף היום הם לא גזרה משמים. מה לבדוק כשבוחרים נעליים, מתי למדוד ואיך לדעת שהזוג באמת מתאים לכם.
אנחנו עושים אלפי צעדים בכל יום, בדרך לעבודה, בסופר, עם הילדים בגינה או בטיול של סוף שבוע. ובכל זאת, רבים בוחרים נעליים בעיקר לפי המראה או לפי מבצע, ומשלמים על כך בכאבי רגליים, בשלפוחיות ולעתים גם בכאבי ברכיים וגב. נעל נוחה ומתאימה היא אחת ההשקעות החשובות ביותר בארון. הנה מה שכדאי לדעת לפני הקנייה הבאה.
להכיר את כף הרגל שלכם
לא כל כפות הרגליים זהות. יש כפות רחבות וצרות, קשת גבוהה או שטוחה, ואצבעות ארוכות או קצרות. חלק מהאנשים נוטים לדרוך על הצד הפנימי של הכף, וחלק על הצד החיצוני. כל אלה משפיעים על סוג הנעל שתרגיש נוחה.
דרך פשוטה להתחיל היא לבחון זוג נעליים ישן שנעלתם הרבה. שחיקה לא אחידה בסוליה מלמדת על דפוס הדריכה שלכם. מי שסובל מכאבים חוזרים בכפות הרגליים, בברכיים או בגב התחתון, או ממצב רפואי כמו סוכרת, מומלץ שיפנה לרופא או לאורתופד, ובמקרה הצורך לבדיקת דריכה אצל איש מקצוע.
מתי ואיך למדוד
כפות הרגליים מתרחבות במהלך היום, במיוחד בקיץ החם. לכן הזמן הטוב ביותר למדוד נעליים הוא אחר הצהריים או בערב. הביאו איתכם את סוג הגרביים שאתם מתכוונים לנעול עם הנעל, ומדדו את שתי הרגליים, כי ברוב האנשים רגל אחת מעט גדולה מהשנייה.
כשאתם עומדים, צריך להישאר מרווח של בערך רוחב אגודל בין האצבע הארוכה לקצה הנעל. העקב צריך לשבת יציב בלי להחליק למעלה בכל צעד, והחלק הרחב של כף הרגל לא צריך להילחץ בצדדים. אל תסתפקו בישיבה: הסתובבו בחנות, עלו וירדו במדרגות אם יש, ושימו לב לכל נקודת לחץ.
המיתוס של הנעל שמתרככת
מוכרים רבים אומרים שהנעל תתרכך עם הזמן. זה נכון במידה מסוימת לנעלי עור, אבל לא כדאי לסמוך על כך. נעל שלוחצת בחנות כמעט תמיד תמשיך ללחוץ, ובמקרה הטוב תגרום לשלפוחיות בשבועות הראשונים.
נעל נוחה מרגישה נוחה מהרגע הראשון. ייתכן שיידרש זמן קצר להתרגל לתמיכה שונה או לסוליה חדשה, אבל לחץ, שפשוף או כאב הם סימן ברור לוותר ולחפש זוג אחר.
מה מאפיין נעל הליכה טובה
כמה תכונות חוזרות בנעליים שנוחות להליכה ממושכת:
- סוליה בעלת בלימת זעזועים, שאינה דקה וקשה מדי
- גמישות באזור כרית כף הרגל, שם הרגל מתכופפת בכל צעד
- יציבות באזור העקב, עם תמיכה שלא קורסת בלחיצה
- חלק קדמי רחב מספיק שמאפשר לאצבעות לזוז
- חומרים נושמים, חשובים במיוחד באקלים הישראלי
- משקל קל יחסית, שמפחית עייפות לאורך היום
בדיקה מהירה בחנות: נסו לכופף את הנעל. היא צריכה להתכופף באזור האצבעות ולא באמצע. נסו לסובב אותה כמו סחיטת מגבת. נעל שמתפתלת בקלות רבה מדי לא תספק תמיכה מספקת.
נעלי ספורט, נעלי יומיום ונעלי עבודה
נעלי ריצה מתוכננות לתנועה קדימה ולבלימת זעזועים חזקה, ונעלי כדורסל או טניס מותאמות לתנועות צד. לשימוש יומיומי והליכה עירונית, נעלי הליכה או סניקרס איכותיים עם סוליה טובה מתאימים לרוב האנשים.
מי שעומד שעות ארוכות בעבודה, כמו אנשי צוות רפואי, מוכרים או טבחים, צריך לחשוב על הנעל כעל כלי עבודה. כאן התמיכה, בלימת הזעזועים והעמידות בפני החלקה חשובות יותר מכל דבר אחר. בחלק מהמקצועות קיימות גם דרישות בטיחות לגבי סוג הנעל.
סנדלים וכפכפים בקיץ
בקיץ הישראלי רבים עוברים לסנדלים ולכפכפים. סנדלים טובים עם רצועות מתכווננות ותמיכה בקשת כף הרגל יכולים להיות נוחים מאוד גם להליכות ארוכות. הסנדלים הישראליים הקלאסיים, עם רצועות ספוג וסוליה גמישה, הם דוגמה טובה לכך.
לעומת זאת, כפכפי אצבע שטוחים ודקים מתאימים לחוף ולבריכה, אבל לא להליכה של שעות. הם לא תומכים בכף הרגל, מאלצים את האצבעות להתכווץ כדי להחזיק את הנעל, ועלולים לגרום לכאבים לאחר שימוש ממושך.
מתי להחליף
גם הנעל הטובה ביותר נשחקת. בלימת הזעזועים מאבדת מיעילותה עם הזמן, גם אם הנעל עדיין נראית במצב סביר מבחוץ. סימנים להחלפה כוללים סוליה שחוקה באופן לא אחיד, קמטים עמוקים בחומר הבולם, ותחושה שהרגליים מתעייפות מהר יותר מבעבר.
כדאי להחזיק שני זוגות נוחים ולהחליף ביניהם, כדי לתת לכל זוג להתאוורר ולהתייבש. כך הנעליים מחזיקות זמן רב יותר והרגליים נהנות ממגוון קטן של תנועה ותמיכה.
מדרסים ומה שביניהם
לא פעם שואלים אם כדאי להוסיף מדרס לנעל. מדרסים מוכנים, הנמכרים בבתי מרקחת ובחנויות ספורט, יכולים להוסיף ריפוד ונוחות לחלק מהאנשים. עם זאת, מי שסובל מבעיה מוגדרת, כמו כף רגל שטוחה מאוד, כאבי עקב מתמשכים או הבדל באורך הרגליים, צריך לפנות לאבחון מקצועי לפני שקונה מדרס.
אם יש לכם מדרס, הביאו אותו לחנות ומדדו את הנעל החדשה איתו. מדרס תופס נפח בתוך הנעל, ונעל שמתאימה בדיוק בלי מדרס עלולה להיות צפופה מדי כשהוא בפנים. נעליים עם מדרס פנימי נשלף מאפשרות להחליף אותו בקלות.
קנייה באינטרנט
קנייה מקוונת של נעליים נוחה וזמינה, אבל טומנת סיכון. המידות משתנות בין מותגים ואפילו בין דגמים שונים של אותו מותג. אם אתם קונים באינטרנט, העדיפו דגם שכבר מדדתם בחנות, בדקו את טבלת המידות של היצרן ואת מדיניות ההחזרה, ונסו את הנעליים בבית על משטח נקי לפני שיוצאים איתן החוצה.
בחירה נכונה של נעליים היא עניין של הקשבה לגוף. מדדו בשעה הנכונה, בדקו התאמה באורך וברוחב, אל תסמכו על הבטחות שהנעל תתרכך, והתאימו את סוג הנעל לפעילות. זוג מתאים יכול לשנות את כל היום, ולהפוך כל הליכה לחוויה נעימה במקום למשימה כואבת.
